Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na utrzymanie zdrowia swoich włosów, czy chcesz je poprawić, jest na to kilka sposobów. Możesz stosować naturalne produkty do pielęgnacji włosów lub przestrzegać ścisłej diety, która zawiera określone składniki odżywcze. Ta druga opcja jest idealna dla każdego, kto ma gorączkowy harmonogram.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Dodanie kwasów tłuszczowych omega-3 do swojej diety może pomóc w poprawie stanu włosów i skóry. Mogą one zmniejszyć stan zapalny, zwalczyć zmarszczki i poprawić naturalny połysk skóry głowy.
Omega-3 to rodzaj kwasu tłuszczowego, który można znaleźć w rybach i źródłach roślinnych. Wykazano, że zmniejszają one stan zapalny, chronią serce i pomagają zapobiegać udarom. Są również znane z promowania zdrowia mózgu i oczu. Niektóre badania sugerują, że mogą również pomóc w reumatoidalnym zapaleniu stawów i chorobie Alzheimera. Mogą również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdują się w orzechach, nasionach lnu i źródłach roślinnych, takich jak algi i orzechy włoskie. Można je również znaleźć w tłustych rybach. Znajdują się również w ciemnej zieleni liściastej.
Korzyści z omega 3 dla włosów obejmują poprawę gęstości i grubości włosów, zapobieganie wypadaniu włosów i zachęcanie do wzrostu nowych włosów – ten fragment jest dziełem autora portalu Poradnik Życia. Mogą one również pomóc chronić włosy przed uszkodzeniami słonecznymi i suchością.
Tłuszcze te są również znane z tego, że zmniejszają stan zapalny i utrzymują gładką wyściółkę tętnic. Są one również niezbędne dla układu trawiennego i zdrowia sercowo-naczyniowego. Wykazano, że obniżają poziom trójglicerydów i mogą pomóc w zapobieganiu tworzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.
Uważa się, że kwasy tłuszczowe Omega 3 przyczyniają się również do produkcji olejków na skórze głowy, które pomagają nawilżać i zmiękczać włosy. Mogą one również pomóc w nawilżeniu paznokci. Mogą również pomóc w zwalczaniu trądziku.
Aby uzyskać te tłuszcze, trzeba będzie jeść niektóre ryby, orzechy, lub suplement. Niektóre z najlepszych źródeł omega 3 obejmują siemię lniane, orzechy włoskie i tłuste ryby. Jednak przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu należy skonsultować się z lekarzem.
Białko
Wśród wielu rzeczy, które zdrowa dieta może zrobić dla Twoich włosów jest poprawa ich grubości i struktury. Dieta bogata w białko, kwasy tłuszczowe omega-3 i żelazo może sprawić, że Twoje włosy będą łatwiejsze do ułożenia, a także wspomóc ich wzrost. Pokarmy bogate w białko obejmują mięsa, ryby i produkty mleczne, podczas gdy ryby są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla zdrowych włosów.
Zdrowa dieta pomaga również utrzymać ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Ostatnie badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że dieta o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy E i witamin z grupy B może pomóc poprawić zdrowie Twoich włosów i skóry. Dieta bogata w białka i węglowodany pochodzenia roślinnego, takie jak warzywa, rośliny strączkowe i pełne ziarna, może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów i promować zdrową skórę głowy. Dieta bogata w błonnik może również pomóc w zapobieganiu łysienia, stanu, w którym włosy wypadają z powodu braku krążenia krwi w skórze głowy.
Inne badanie przeprowadzone przez Wydział Żywienia Uniwersytetu Stanforda wykazało, że zwiększone spożycie pełnych ziaren może pomóc w zapobieganiu przerzedzaniu się włosów. Co ciekawe, badania wykazały również, że dieta o wysokiej zawartości owoców i warzyw może również zapobiegać wypadaniu włosów. Jednak w tym samym badaniu stwierdzono również, że dieta o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych może sprzyjać przerzedzaniu się włosów, a także sprawiać, że skóra wygląda matowo. Na szczęście, dieta bogata w białko, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę E, witaminy z grupy B i żelazo może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów i promować ich wzrost.
Inne badanie przeprowadzone na Wydziale Żywienia Uniwersytetu Stanforda wykazało, że dieta bogata w tłuszcze omega-3, witaminę E i witaminy z grupy B może pomóc w poprawie zdrowia Twoich włosów i skóry.
Biotyna
Stosowanie biotyny i diety dla zdrowia włosów stało się popularnym trendem. Ta witamina okazała się pomocna w wielu kwestiach związanych z włosami, w tym przerzedzaniu włosów, trądziku i chorobach skóry. Wiele pokarmów jest bogatych w biotynę, w tym jaja, soja i wątroba.
Biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że przechodzi przez mocz i dostaje się do krwiobiegu. Jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu węglowodanów, białek i tłuszczów.
Odgrywa rolę w kilku reakcjach enzymatycznych, w tym regulacji genów, sygnalizacji komórkowej i metabolizmie aminokwasów. Przyczynia się również do zatrzymania melaniny, naturalnego pigmentu znajdującego się we włosach. Biotyna jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania oczu i układu nerwowego. Może pomóc w ochronie przed infekcjami grzybiczymi, wysypkami i silną suchością.
Biotyna występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych, ale gotowanie i konserwowanie zmniejsza jej zawartość. Zdrowa dieta to najlepszy sposób, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość biotyny. Możesz również przyjmować suplement, aby zwiększyć spożycie w diecie.
Biotyna jest uważana za witaminę z grupy B, co oznacza, że współpracuje z innymi witaminami z grupy B w celu wspierania metabolizmu, sygnalizacji nerwowej i funkcji pamięci. Ma również korzyści dla skóry i zdrowia serca. Może pomóc w naprawie mięśni, budowie białek i poprawie tolerancji glukozy. Wykazano również, że pomaga zmniejszyć łysienie u osób dorosłych.
Biotyna jest powszechnie spotykana w suplementach i można ją znaleźć w produktach multiwitaminowych/multimineralnych. Można ją również znaleźć w fortyfikowanych płatkach śniadaniowych. Ilość biotyny, której potrzebujesz, zależy od Twojego wieku i kondycji fizycznej.
Suplementy biotyny można znaleźć w tabletkach i kapsułkach. Mogą one powodować pewne drobne skutki uboczne, takie jak wysypki lub wysoki poziom cukru we krwi.
Witamina C
Otrzymywanie regularnej dawki witaminy C może na dłuższą metę poprawić zdrowie i wygląd Twoich włosów. Witamina ta jest antyoksydantem i chroni otaczające je naczynia krwionośne przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Witamina C jest również silnym przeciwutleniaczem, który stymuluje tworzenie białka kolagenowego, cząsteczki ważnej zarówno dla zdrowia skóry, jak i włosów. To białko jest również znane jako elastyna, która jest ważna dla utrzymania wilgoci w skórze. Witamina C wspomaga również wzrost włosów poprzez wzmocnienie tkanki łącznej w łodydze włosa. Oprócz witaminy C, dieta bogata w przeciwutleniacze, witaminy i fitoskładniki może również pomóc poprawić zdrowie włosów. Witamina C pomaga również zapobiegać wypadaniu włosów. Przed zakupem suplementów z witaminą C warto skonsultować się z lekarzem lub fryzjerem w sprawie konkretnych potrzeb włosów. Suplementacja witaminą C to także skuteczny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego.
Żelazo
Wybór odpowiedniej żywności może mieć ogromny wpływ na zdrowie Twoich włosów. Dieta pełna produktów bogatych w składniki odżywcze pomoże zapewnić, że Twoje włosy będą rosły silne i zdrowe. Oto kilka wskazówek, jak wybrać najlepszą żywność dla swoich włosów.
Zrównoważona dieta bogata w przeciwzapalne pokarmy roślinne wspomaga wzrost włosów. Obejmuje ona pokarmy bogate w żelazo, takie jak szpinak, soczewica, drób, rośliny strączkowe i ryby. Żelazo jest niezbędnym minerałem dla Twoich włosów, ponieważ odżywia komórki tworzące mieszki włosowe. Ważne jest, aby zapewnić sobie jego wystarczającą ilość, ponieważ niski poziom może zakłócić cykl wzrostu.
Cynk jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym dla Twoich włosów. Cynk jest przeciwutleniaczem, który działa w celu rozbicia rodników ponadtlenkowych. Jest on również ważny dla produkcji RNA i DNA. Niedobór cynku może powodować łamliwe, pozbawione życia włosy. Cynk można znaleźć w wołowinie, wieprzowinie, drobiu i pełnych ziarnach.
Witamina C pomaga wzmocnić naczynia włosowate w mieszkach włosowych. Witamina C jest również niezbędna do produkcji sebum i kolagenu. Witaminę C można uzyskać ze słodkich ziemniaków, pomarańczy i truskawek. Wspomaga ona również wchłanianie żelaza.
Biotyna to kolejny ważny składnik odżywczy dla Twoich włosów. Biotyna znajduje się w jajkach, pełnych ziarnach i roślinach strączkowych. Biotyna aktywuje enzymy i pomaga w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów. Niedobór biotyny może skutkować kruchymi włosami i ich łamaniem się.
Innym składnikiem odżywczym, który możesz rozważyć dodanie do swojej diety, są kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają promować wzrost zdrowych włosów i skóry głowy. Możesz uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb i orzechów makadamia.